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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试?
# t- [/ E) R+ _6 V) q 睡眠的认识
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睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。
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7 i1 z3 ~ J+ V8 d 第一道:静心汤
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龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
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第二道:酸枣仁汤
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1 N) t2 h. P( N! P! m, s 酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 , _" \2 t$ P( b: M! N$ V, y
) J |# Z" j% |2 h 第三道:桂圆莲子汤
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4 X6 J R0 z6 n0 F! ?( Q% u* i 取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。 % O, k* h; ]# n6 B8 [
; p3 [3 y" V( l& ^+ ^4 a9 ?8 }3 Y 第四道:安神汤
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将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。 * @9 s4 U: T7 `& }: Y
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第五道:三味安眠汤
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+ @. S9 |# W) G; y/ u/ C V- Y% o 酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 3 G5 \4 p9 j3 W* S6 Q( r. O+ T
5 S( D; K# _5 W 第六道:养心粥
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9 O U1 n* C! j# C 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 4 v' m: b, |$ M7 x; I) |4 E0 [
* Z/ f5 C! M# Q- `& q, A4 ]. u 第七道: - h& C8 }0 n+ f; e- E: t
# y! {9 A" [: T9 ]$ _ 百合绿豆乳
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取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
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1 \, }0 t* ]7 V% M8 t! y 来源:美食导报 |
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