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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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2 n( f. n1 t& n! e9 ` 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。2 C9 y* L, g8 B0 H% t" v/ x9 C
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1.吃早餐- r, P9 p: q( f
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。/ D) j8 K2 S! H, ?' I0 {; J
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2.拥有好的性生活3 p4 A+ U/ J5 R* o$ S; e& f2 B
) T% M6 b: O( c3 ` 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。: P' h, S) c/ U: U* i; z6 k
/ Z+ M+ ^) I7 }& M) K 3.举重
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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8 \, y2 ]) H. n 4.每日小饮一次
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年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。: E1 g' R! [& G. o- ^& d' r& H1 B
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5.大笑
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+ r4 K- h: R# T* _+ P- _ 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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# x6 Q! {' P2 I; I7 N0 x5 K 6.上课
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: K8 F6 ~% `6 E- z) Y+ o% C 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。$ P; N$ v- U4 e5 m
; v' y5 Z2 S* R 7.每天快步半小时5 h" ~/ P4 f/ U4 N; V
& J, F3 o, ~" L ~4 X; _) q 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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' m+ ]: d( A( \- Z: z" V6 D 8.充足睡眠0 h7 m4 ?/ y3 W$ @# \% Y
9 n: }4 L" Z: y2 L- b7 q* r 年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。: }: ~. R8 Y; A& }4 v+ N. `0 s/ {. R/ y
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9.多吃蔬果谷类) K. o2 c. Z" P# m B6 K2 z
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年轻4岁。
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+ a, w; n8 c. y+ F 10.少吃肉类、油脂+ q4 c% e7 x: I# ?. E3 L6 j- u; }) c5 X6 y
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。+ Z" J, R4 ]+ s2 x) s' \
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11.牙线剔牙
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。1 C, C, w) V8 g. F2 E
: `# Y" X! B0 o. Q, v 12.运动
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年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。! ^1 N, T, G. X! d- h
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13.了解自己身体症状(预警征兆), g: M! Y+ e) _, ]4 Z2 ]4 b
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年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
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, E; ?7 C. {: o; r! e* ]- E延伸阅读:
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% W) _) N% J* h; s/ }+ H d, B1 g+ }Bhangra Fitness: The Workout That Jives
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The Connection between Mind and Body |
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