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来源：人民网-健康时报 $ g7 k- ~; y/ i# U
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办公室瘦腰法:
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。/ Z4 t) h' F1 ?5 C, C- B
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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8 C' ?/ `1 u# }$ n: F) D; a! L 家庭瘦腰法：6 d/ z- j4 g% J5 U8 _! ?
' E' y" m2 }4 f+ h 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。 8 f |" z x/ S6 V8 H; P; e( v. ]& j
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。& }; o+ }# l3 F; A, J# {
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# D5 k0 \# j+ r V延伸阅读：
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' d; a. ]7 D0 G( L* ]6 f) \5 Tips to Banish Belly Fat" N4 F4 b& [! g N: O1 i
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills3 F% Z! A1 T: i% S! J
/ C5 I+ |" ~$ x) `Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
