 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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减肥食谱一：3 x5 I9 X- Z- x4 L, ^8 _* o
( \& \( Q% K0 n# V 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 1 a5 u/ w; c3 i/ T9 Z
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
* c0 ~ ~0 [% K/ R" a& ?5 ~: b3 D 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 & c8 [: L7 ]; u7 \
: @2 V! O. v* z1 b6 q+ ^; X 减肥食谱二：
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早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把% C: u! F1 C: H; P% Z5 I, J9 i
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
" h9 S6 c8 N% i* Z5 { 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 7 ]* s& `* _7 v7 x1 F$ {
( U% \7 ~5 Z/ x4 @ 减肥食谱三：
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早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头, S; p6 u: S7 \+ l2 j5 L2 E5 G
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗" w0 l- x f ?
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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6 F7 U6 _5 R/ N2 u- e 减肥食谱四：
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早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜1 d6 K+ g) h& P. K; E1 g: h$ l
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
' Z; i/ W+ M' Z. q- l- U Y8 I 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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0 _- v! Y* _, {5 p' z8 d1 @ 减肥食谱五：
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) d: F* h' u1 f E; H' ` 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
) E+ \+ r; g: T W0 {" ?- n7 _" T- ^0 \7 o 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝5 I6 ]8 J* e5 x) b& S
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 1 t' L# A0 e2 E L
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减肥食谱六：
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早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块, u' l3 A6 r7 I6 M$ ]
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
, R- D* D, j/ M 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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7 }/ ?: T; d7 I& u- p 减肥食谱七： V; T5 }. R9 @0 ]6 r- o& U. _9 R
6 t# G% i+ @/ D 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个; n0 ]) f t! @4 e1 V! R; @ h: I
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭: @6 R- h4 Y3 Q: s. B9 o( u% b
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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减肥食谱八：
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早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
1 N6 _/ m( k w' @( L: D- b# y* \ 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
; v% [& Y! o8 {6 K. H! m 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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减肥食谱九：
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: g2 z, w6 U. ~" }# A 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
7 u% T/ G9 Y. }1 }3 n4 } 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个5 v1 H# t8 h' H# Q% V2 q$ {
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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减肥食谱十：
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* @( P2 T# q. t9 l" x4 D4 o; R/ H" k5 m 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
0 N2 a0 T3 ^8 i9 u$ R+ M 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
1 O6 i. i! {3 {7 A0 k8 }8 U' |, t1 |' \) | 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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4 s* d9 _/ k8 [7 T" o' y 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 4 l+ X- q: ~$ A/ H" S
+ x1 A7 K% W9 O( S 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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: ?$ C r# n; @ 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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' P$ U9 _4 N8 {# f 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 4 y; g/ Z d- t6 ]
/ ~7 C1 D1 ?1 A# ^3 [3 w# W 推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
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推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
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4 e9 e; [0 @; {% z, L& p9 J 推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。) H3 \) E6 n% n5 v/ p* S
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' t H) C: x# H* _. m k# P+ h9 Q延伸阅读：, L1 j. R# U" R8 e' ], s: _
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How to Combat Childhood Obesity' D8 Y e1 ?2 l( p
2 @! D( i# Q+ `, d, ]% j4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
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, q- @4 G2 E6 h6 i' bBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps |
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狗仔卡
发表于 2007-11-4 22:12
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