十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

' _& R- Z7 ~; h0 i' n4 ^9 P5 a! R　　减肥食谱二：
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　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
: q- O4 Z0 e6 P/ k　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
3 h! a- {' v3 h$ E8 z: _& e7 Z　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

7 E1 h2 @- }' z% M$ G! _. K4 H　　减肥食谱三：
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  l7 }6 N# H1 n: F% b" x2 ]* m　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

1 H7 D2 ^5 n" ?7 M; o1 _! X　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
/ H$ _& U6 @# |6 w: U- {$ U2 M　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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　　减肥食谱五：
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　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
- g2 u4 s: ]( V1 R% n7 y　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
4 ]; w8 j5 w3 H' t: u; d4 P　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

4 q- I+ X, v. Q& o" ^3 _　　减肥食谱六：
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& Y# ?4 t& j( @& q2 l4 }　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
) d% h% B* {1 Z8 T4 T　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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　　减肥食谱七：

, |* o  D, r: d' Y( `7 }! y4 S　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
+ D# e# s& [5 m6 f4 y6 c# G6 P　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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8 @/ C0 R: v0 D( {　　减肥食谱八：

8 C. B5 k% ?4 u: \4 O, k" A　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
& y" O& B0 H- Y) A　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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! J$ S' A; m3 ^5 f9 Z　　减肥食谱九：
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8 v! D, \$ T2 G　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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　　减肥食谱十：
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$ b% S! K) R) X3 _　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
9 M0 E4 I( O% L4 N8 |" W  x9 |5 N　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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+ o' A4 P8 a5 t+ i5 H, W/ f　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

' `" U% f2 j; N: \+ R　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
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( s7 M& D/ E6 u9 i& H　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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! F2 m. g8 X+ z& w* r. g　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

6 J) K$ Z  Z: Y( L2 h+ B　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

  h  O8 B2 @4 u% s  d. x; N! X　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
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