 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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减肥食谱一：# P3 K" ~$ A* w, C1 c- D9 A4 ~
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早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
5 @/ ^! N- e: d* T+ E8 L; C 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 , V- w3 \; P8 V) V) ?& z
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
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' S3 { |: @( C 减肥食谱二：
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# L0 x |1 Z$ G$ D& B 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
$ E; Q, ]: U a8 D 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
$ |+ t1 K5 v1 W0 M 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 0 W/ V/ L% h5 K' f1 P' H
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减肥食谱三：
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早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头, Q' |; S8 P5 {0 A& u
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗) y) g' z, m' z3 m
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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4 A/ H! q/ L k0 w! n5 g) l 减肥食谱四：
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% S( L! ?& T- J% E" U( T# _$ p 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
# n4 Z, Y' C% B u8 H8 P 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
0 k3 X9 W2 G% ` 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 : d$ {& a. g9 O1 K7 q! n
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减肥食谱五：
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早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶* c. N2 C/ _% ?3 W- U) y
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝" L b; n% o* o7 {8 r
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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* u a) @$ Y4 ~% F 减肥食谱六： ; @+ k' R! z7 Y5 M4 E
. q4 y8 n O2 V3 n+ A 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
8 E5 C; p: z( T3 V; C 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
: ]: l2 g) n8 S+ j* ^7 ^ 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 ) U. a" l1 J( B; c4 V
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减肥食谱七： + S8 ]. a! I" F+ p# u
" _ Z! i% m* [. I2 o o9 ^2 J8 j 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个2 b4 f( k8 \6 Y# [% D- t, s/ p
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
7 H( L( W2 R% X# c, l: ~ 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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$ d9 ~% q% f# t1 w+ g! Q& u2 e 减肥食谱八： " Z# e9 t: Q- T, i0 h
3 r" H! x# @/ `) f2 P3 R 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
3 m6 a. [/ p; n3 x2 Q# D1 H. g) L 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个; {4 n6 {7 G, K% ^' w& o7 a1 _
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 4 Y/ d% |$ y9 E+ \8 r+ R# [- N
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减肥食谱九： 1 l2 P9 [" y3 D# g6 B- S
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早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜" }3 ^- A& a$ Z* ?
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个8 g% q1 J1 A e- o. s! u \' l8 j) v7 r
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
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减肥食谱十： 0 |/ {% H* Y) h/ _0 \$ ]8 J
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早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
2 G* j, f; v) q5 V 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
( u6 K% ?* L$ L" `2 e* O 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
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$ W, p' J1 V. O6 G% J$ h 健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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* r& Y' P0 I' y5 i/ U( l 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
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1 v0 y5 z6 s6 I# q 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。 & V8 A5 x, F! A/ D2 [7 D4 b/ R
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如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。 & C" n( q9 e) N9 Q% w! M
' ^1 k6 j$ q. @/ C) h1 s 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 ; i$ ?4 S# T- S0 M. G) H) g
- U6 e( g% c& \9 c$ j2 [. E- j 推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 4 I" K5 x$ q% n: d6 X5 g
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推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。& [4 e- C- R# t* }1 e) A
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延伸阅读：) y) p5 Z9 g3 A! C7 u: d
0 h8 D7 e7 I/ H z1 dHow to Combat Childhood Obesity3 {0 _, _3 Y, x# V+ q
5 M) y0 ~, g. m. j4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer; a' I/ Z* q) l! a4 q
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Baby Steps to Weight Loss, Part 21 Z' h8 Z) N8 l7 v
1 u, u2 z8 M7 n9 }4 IHow to get fat in five easy steps |
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狗仔卡
发表于 2007-11-4 22:12
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