六个饮食窍门让你越吃越瘦

fitness66ww

你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
; T) o: E) l% ^, J- Q9 L6 S
* f6 Q1 M6 G; }% h2 q　　 一　高热量食物可以吃了
& b. Y- }2 d! w! i  e9 A3 }- G- s
; f) Q% e1 t4 C$ t; _　　Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
6 K1 l' W1 t3 X. T+ c
4 F5 n0 q( e! M$ e4 J' {　　A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
4 A% d. K! c. ^) R4 i
　　解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。

1 D) O$ a+ E: B' Q　　推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！

　　二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
1 G" d4 }: M4 z1 m, j% z" U
　　Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？

0 s$ x! H; g; y/ l　　A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
# H' z. ?8 i7 H7 ]2 q
　　解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

2 X0 w% Y, Q6 v- F; d! m　　推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
2 ~$ b+ u) ~6 _
　　三、靠蔬果减肥有技巧
" J, Q  \' R, \/ p+ n
3 |: Y9 r, x' A  u; T, f; ^9 p& O　　Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？

9 F% |. u7 D4 l  x　　A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
- j3 _6 G% y* j
% z+ b1 M3 i& {, W' L　　特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。

5 R7 @4 D! m# X　　解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。

　　推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。

　　四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖

7 ^! c5 q/ x; w% h# m! R% l　　Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
7 G5 e3 I7 ~5 J5 V) \4 C% M
& y" {! K" F3 m. w/ f& J: w　　A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

! u/ ]8 a* r' i7 C  H0 }　　解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。
& {& m* \6 W) ]3 \0 o
  o# ]6 N, ^6 D5 X8 I/ ~- o0 D+ J) f# l　　推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。

　　五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
7 J, Y3 n! ~9 Y% @8 q7 `. t, e
2 o5 ~) f2 P% a0 V9 @+ q% d　　Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
; i8 B3 R3 P4 C
# A$ [" W$ B& ~' l" B0 n　　A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
% r  I1 l2 D; h8 o5 f7 ^% C$ _
5 E4 A: Q/ Z  @  p. T0 E0 c7 Q　　特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
0 q1 u: v0 c7 e) C; I
　　解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
1 }; u( X* I9 i  U) J! g9 f
　　推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
4 @' {/ d( ^4 R& ]
  X% n' Q2 w; W: w2 q2 x9 _2 a$ O, K　　六、下午5点做运动，最利于减肥
+ q, ^* K8 ]) r* I$ w9 }, ?. L
　　Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？
; b7 a$ f+ v" U! i9 {
　　A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。

　　解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！

　　推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！
- ?# P" }4 l& V- v  f8 v
　　所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。

人行明镜中

太理想了， 又可以减肥， 又不放弃美食

秀色可餐

减肥，只要计算好热量平衡就成。
0 @/ ?7 ]! [& {6 ?0 \8 @5 z! r吃进去的能量小于你消耗的能量，怎么吃都不会胖

西红柿酸

不知不言

挨着门洞

午夜12-2点也是味蕾最拒绝工作的时刻...吃什么都食不甘味