 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
; W" \( S, W/ c) A
- o6 a% n& q5 N/ e 一 高热量食物可以吃了
9 ?7 ^! H! h9 Z+ H" O4 q% I4 C% q! U& Y
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… 7 S/ N% l; }8 E( q! o4 z
! o. }; O/ U! x6 t
A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
" P6 \( J* ?9 c6 A4 G# `6 V `( d6 }" m7 r9 b' d9 ?( Y9 {3 S2 {
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
& @7 J$ |: ~ Q* |# t* \6 b- M4 A. \& v5 U9 u
推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
" a0 `2 O% T% D: s. ^2 e8 Y {
5 ?/ D9 @7 _: m9 b' k& q+ N 二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
* W4 V+ a; }! u p) l% m
. A" y* @, n% ?" t. t* g Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？+ J. g1 q1 A7 s
. A# p$ {1 H* z A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。* `( M: w& Q0 ^" [9 s; F
/ x7 V( |- W) K" F/ M
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 % _2 s5 S& s' j r+ r% d& T% o
" b6 j" l& ?8 i7 j9 N2 W6 l
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ 1 z# `6 [ ^/ B' \/ X: f
m+ l5 b6 K) Q+ m4 ~5 U: e4 r. L
三、靠蔬果减肥有技巧
6 F5 x& Q1 \5 ]( n5 \: z. l
$ G m( A, ]. D) c) {/ S/ I Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
3 _4 Q- r1 ?0 V3 o' I& w' R' H% e. f" U% V* t6 R4 ?, t# F j
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
0 O6 j4 j7 O/ S; s! t V, l+ I. v- Y1 N9 _) x
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。0 Z( o# T! a K# O7 L/ W
( s8 A% ?0 J, u2 o" z9 i
解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
' x8 E# j# P4 w* o. l& B# z0 C. `7 K! N( Z
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 " U4 m0 m: |- ?) V. x& S1 ^9 F! d
6 I- Q3 }' c/ A
四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
. W, w/ S2 c) @3 W% f) M0 O7 t1 U, ? \0 P/ d
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？0 K. E/ t- c o `1 N8 A
6 R" v& ?- k$ O2 V A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。! J: v- v* P6 l, z0 |
% A4 X2 w+ R5 ^ r- G3 w: s
解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 * Q# B3 T1 h) V! u& y9 c3 E1 u
0 _: m5 k# _5 i7 X% Y; E- p: w 推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
6 z1 D) H/ N9 A! G, y
Y+ s6 M) \5 f% K/ J1 `, F1 e 五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
8 w5 o b6 F7 F. l; @& j
* s8 |1 a! y' V1 w3 _% P8 e8 R Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
& a- S! D/ ]' X/ o8 P [, ]( P' R$ ~) G- W/ e# ]6 I* Q
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。( B$ Q p2 c# x# U8 ? ?
8 y: G8 i, l# o- W; } 特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。$ ]/ I3 t: l Y+ T2 C0 K7 a, m
, S# A) |3 z. O& z0 d: J
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
2 {6 b/ j% s" P) `4 [( C% [! F/ }9 M' X5 _0 s
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
* l6 w$ B! q0 e# Z, j1 ]; l# P f: r5 u8 l& r0 q
六、下午5点做运动，最利于减肥2 ]" t6 d2 _; @1 L& [% s
. u, U4 M4 E; U: \1 L d Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？
7 j) b2 E; [" I
& g& Y' N6 |8 S% R- a! j A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。$ \0 p/ R- H- R
+ B0 a! U' n" E6 Y% J# Y4 \ 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
+ L( j! l4 I+ J u2 I9 n
* T9 v; O8 C1 y- ?3 V! ~4 X6 N 推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ 4 F; F: `2 s* U( m3 U& ]- r1 {5 Q, U
0 y% Z0 n( X8 H; @6 v
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
