3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

1 L# D7 `7 P9 e- f4 B( @) ^“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：

第一天
早餐
8 i  q3 c6 W1 @8 a黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
' E2 T  _$ ]) S! {2 m; F: y1片吐司加一汤匙的花生酱
2 h  F# \) A9 C: a& _9 l
) R. u4 a) N2 Y" G$ |$ C% k, t午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
5 E+ c: i8 w- C- }" n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" A( s/ \, w/ w* [
7 W1 [. s& M7 N  e! k& W* T晚餐
$ q0 P7 s; l$ C( p/ X4 _3安士瘦肉或者鸡肉
' z% V/ `7 O8 b1杯青豆或者四季豆
/ Y1 l* o4 x6 r- s4 P5 o1杯胡萝卜
3 J' ]: {7 n4 `7 H1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

: ?0 S( M) |3 K  v' n# ~8 a. F第二天

* L. R* f' w2 {) _早餐
4 }2 e0 x* Y9 T% p; ?黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 R/ f5 s2 g" ^/ V0 a1只鸡蛋
' x0 _% e2 y5 Q1 D1/2个香蕉
3 T' z* R. V4 t( f/ V9 u; Y1片吐司
3 Y" `+ K* R; X4 P5 f7 r
( U) n/ g- v) R$ o午餐
! c2 k# G  c% z* J' [1 j9 m  v- Z1杯乳酪或者金枪鱼8块

3 T! h6 L2 M+ v; O0 y晚餐
2根牛肉香肠
. d, K& E$ F, I1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

+ L% D8 N$ Y" T7 C- l- x0 f第三天
. N& {8 i4 L, e& E. q  y
早餐
5 s+ N2 [% e, D2 q4 S黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
4 t6 D5 ?8 |; L4 z) w' M1安士乳酪
+ a% p0 M% k: M# v3 o, n) Z1 U1只苹果

午餐
& M+ _' @# H2 d0 J! r! S黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- `. ]7 z' ]) Y1只水煮鸡蛋
0 e/ ]$ y* I  K3 g1片吐司

) U7 r0 f$ E, K3 W. Y9 h# c晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
. I( Z  m; c2 W. Y. _1杯花椰菜
# W5 A5 ]2 g! t. }& W+ f1杯瓜类
( ^! h% y+ |5 Z( k1/2杯普通装的香草味雪糕

. c5 W+ i1 L0 \- c8 y+ c! v补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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1 @: x; R* l$ g7 k* v8 _* k! [专家建议
1 Q/ }- x# D5 j专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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+ x- A8 c# e8 @/ \! r另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

8 S" t: x9 T! [9 u( w  E9 f最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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. `( C9 b- i& i5 i( W. J
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