3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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/ j9 W, }3 k4 k) l& G2 x# |! I# h“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

1 W# r  N  D. F% b) _+ K, Z  I1 R食谱内容如下：
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) x& L* O; a2 h1 o第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

, q6 M, e3 t, I' E/ `午餐
( k  o  T( \% |" {# W. _9 O" E2 F- K1/2杯金枪鱼
# W+ A  C8 Q, T! K8 V/ B& y7 A1片吐司
; k2 x# n7 G. v' ~4 `6 o5 K黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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晚餐
! |. G& D& E# s& E' Z+ a% h. }* S3安士瘦肉或者鸡肉
3 b$ r- Y7 U" N7 Q- z( `6 \2 B1杯青豆或者四季豆
" p5 L  p' U! W3 D1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

第二天
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早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
5 f  ~) S" }+ r- M1 A/ ]1/2个香蕉
+ Q' [  |. t: Q1片吐司
$ {2 k1 [9 Q! X
午餐
+ ]% m  G1 A) R* E: R! m8 W1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
- T5 F9 \8 o+ |1/2个香蕉

, r7 I3 C3 o2 q; ~第三天

9 s8 \0 T" Q" T8 h5 h早餐
2 A3 a0 B( X% ~/ p黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) u5 o1 y  r. Y; X+ @5块普通大小的咸饼干
2 g8 f, t  s  w& n2 O7 Z. `! @1安士乳酪
, q! ~$ f2 k- G/ {1 v+ s1只苹果
( @" `% E+ j$ D* O, }) S  Y% h( m& Z
' A+ Q9 @* n! p& y9 Q午餐
5 G* e+ x& E+ a; A/ O5 B4 J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 n- Y6 x" ~, g+ {3 Z& \1只水煮鸡蛋
1片吐司

晚餐
1杯金枪鱼
( q  G% \: K0 A9 \* C4 ]% d* y1杯胡萝卜
. u. {! F' `& s5 `: Z1杯花椰菜
1杯瓜类
% h" n& @' B0 F2 y# K3 ]1 m; b1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

1 e: M3 `6 _# ?& q最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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