3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

9 c$ ^. M( V, e, Y' j3 r8 }6 U7 S食谱内容如下：

* j' M4 q& w6 L/ ]# p- [9 W3 x第一天
早餐
% d9 U# ]6 l: b: u  V% ]$ k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 V* M0 {" h5 B2 V$ F3 V4 T1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

7 A$ o9 K4 ~8 ?1 q9 Z) U午餐
$ K; t: i/ y1 j$ B' v/ V3 H) w, ~1/2杯金枪鱼
* I9 a- j+ ^5 Z. ]2 C$ J1片吐司
% O! p$ ^: D. h) ^& X黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 n, E& W) _, D5 m  M1 M( g/ r9 Z# V
晚餐
' `& c- [! O* q$ Z2 t3安士瘦肉或者鸡肉
; J6 h2 U# v- k7 f, i1杯青豆或者四季豆
# @9 i8 O9 P; q2 D) v) g1杯胡萝卜
9 Z& G4 p% r2 l; A1个苹果
4 Y& w' ^: @/ N4 V6 L1杯普通装的香草味雪糕

8 f* H+ R- k! F5 O第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 S, i* l7 N3 ?9 F1只鸡蛋
1 H0 W: b* D. m  N, j. g8 n. Q$ d1/2个香蕉
5 j% l, ]6 R( T$ r+ w5 b$ Z1片吐司

- s. @6 u: u) ]- ]1 O/ v0 b2 _午餐
& T, Q; K7 g2 d$ w. i, D1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
( K4 ?% h4 n7 T! _  e3 B6 D6 ~8 V1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
, T# u# P% ?7 j# h5 }0 H1/2个香蕉
4 k* A( y5 X7 e0 l+ Z9 ^6 H2 Q) c
第三天
" d: b4 D/ u" B% Z, `. W
) L# |& s. ^- v6 {7 k早餐
' b- k" |! ~) V% h# X# h* T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
7 N5 w; N3 t4 E1 z$ C6 t
午餐
6 t1 \* ^) _1 Z( m黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 B  o5 F! Q' N- m) S$ a) L1只水煮鸡蛋
0 E8 e7 I+ \6 z. M4 X) q' n1片吐司
- F2 V# h1 Z- @
/ T' N) d$ Q6 _晚餐
( Q/ i$ Z7 F$ b* S( Y* n9 F1杯金枪鱼
  T4 s. S- a: O1 p! Q2 I2 c6 V1杯胡萝卜
1杯花椰菜
, O$ k2 Y$ D+ q! B! |1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

$ c" B% N% `# _( f补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

. \# g* f$ _4 a6 n* _' e" {一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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' U) ~4 b0 E; k" w/ x9 A% {$ f# GBaby Steps to Weight Loss, Part 2
; D1 P: M5 m; _" G3 o: i& p6 o  R
' H# f1 }+ ~* n$ z. K/ [How to get fat in five easy steps
+ y' R' X3 ]. I
How to Combat Childhood Obesity