3天减9斤的快速减肥食谱

fitness66ww

在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

, y$ ]: O# V& \* P" ?3 s3 ^“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：

第一天
6 q# V* ~2 ?- P' ]+ A3 J; o早餐
' V& o2 m5 D( B$ z3 \+ M黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
+ ~  b' p5 G6 ]1 W" C* T1片吐司加一汤匙的花生酱
+ _# Y+ z+ f0 }/ j9 B
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

/ o) {' ]8 E& l# O, f晚餐
  z* i. [) g9 v8 T3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
( W- A/ Z7 F. i' k. W1杯胡萝卜
& K4 S' A; p5 G3 U1个苹果
$ |* k& j) D) M$ J$ F# y, }1杯普通装的香草味雪糕

第二天
) @6 X5 V; d+ ]
. d6 e' R( P: U9 E早餐
: p. o: d% |, u/ L" H+ V7 o5 f8 n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* I; F& ~* l6 U; M5 L+ u. f6 e1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
; x. ]8 v7 |5 ]  h! b2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
0 v. Y1 R& ]" K1/2杯胡萝卜
6 u! T( O" ^8 J, D1/2个香蕉

3 f, t  i: D. D. ^! D& D# }; R第三天
% n: ~! B) p' a0 K3 N) ]. g1 H
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
- s8 }- D* A2 E5 _1只苹果
/ _; ~+ P# q7 l% j+ `
午餐
# g) T7 B$ W3 j- E. F8 [黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
& q2 x7 w' ?" @7 K1片吐司
$ E5 g6 @6 w" E: E+ }
5 F# s3 s$ }  K7 k# K( O0 U# n5 ^晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
7 E8 d3 ]+ V  o9 Q1杯瓜类
) `+ D$ s( ^) x" ^" z. G  H1/2杯普通装的香草味雪糕
: n! E) Z2 x5 z3 d# H- i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* ~  a( p: F( A$ l+ p- c
. Y( y, |8 Y4 n+ e7 M. G一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
+ h1 |0 s" B6 z3 y
- N2 d0 G2 A* s最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
* _$ q1 O( _3 H, S* ?! x2 b/ p
$ |1 `+ B& Q& v7 D; \* m( m

# K+ ^. q3 n4 j6 r& @& E延伸阅读：
6 E8 V- P0 {, u  ?, s6 S4 q0 H" M
& [( u  n# e* `% F( l1 V' _Baby Steps to Weight Loss, Part 2

How to get fat in five easy steps

# _8 ~- j) g( ]* [6 ?# D& o( fHow to Combat Childhood Obesity