3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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# W. Z4 O- e' \“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
. J. V8 i" N; w. H/ Y7 W3 {
8 J; d" g+ i( ^: W% ~; y, v! U6 t第一天
* ?( ~6 v8 f9 S& B: y6 ]* y早餐
* o+ O' ~; [1 X" {+ S黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' b( T; g) Z! t0 w. E1/2个柚子或者柚子汁
9 j, B8 o0 Z( `+ t1片吐司加一汤匙的花生酱
! R1 ]. Q% {2 t) o& N
午餐
1/2杯金枪鱼
3 q# G' h/ h2 u7 Z1片吐司
: R2 v4 f! P* i! N黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1 [$ I; X0 D/ Q1 ^1杯青豆或者四季豆
9 c3 A& {1 N5 g$ }) I, l8 f1杯胡萝卜
" ?0 L' M# u2 C/ T: d" }5 D1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

3 k3 l; t1 A( L) f" C- f7 s* T, P: j第二天

# i& T! q, {0 N' j6 I早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
5 q8 L  v- v" r) A4 I* F1片吐司
; `7 F3 N/ `* `
午餐
& c5 ], j* t1 v1杯乳酪或者金枪鱼8块
7 s5 [& X: e0 g# h9 ^& J, s4 F3 ^+ k6 M
晚餐
, F- d- O0 t. z% R2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
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! J" x) d. z! z) \: y4 ~' \8 b第三天

  p' S$ ~( P- R( S早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
4 C8 i0 U* C; p) x4 ~- ]& d1只苹果
. m! Q: t- j" Y1 w
午餐
9 r- Y( s8 F3 z# K黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ J' ^1 w4 }" |1只水煮鸡蛋
1片吐司
& y2 l# @. N( v4 O$ o. A7 C2 D" |
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
' ?$ @1 L1 J7 _1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 U! a/ v$ w8 G) }! V% v' O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
4 S% N0 }+ Y$ a专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

; r: w9 @3 \7 ?; T1 V; a另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

) E& Y) I% O% e0 A一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
; d! l' H5 B% O' V0 c* {& G" [
" f6 R1 Q  }' \8 G) S' N  ?( f最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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