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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 6 W5 {- w5 s: e+ a+ M8 [" [
( S2 B H9 c0 F! w% j) I! W7 o
1.抬腿+ i8 x8 Q5 c8 A Z) K
" ]# B2 z- U. t& n! q减肥重点:腹部、臀部
: t$ K: n6 b k# _; {; K' c( c9 K& r0 y7 s1 I# R; t- F3 H
伸展重点:大腿外侧! Y7 H5 r3 K- m( _& c
- I( d. [% E) i1 S+ n3 CA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 ; T9 S( w, J. p7 }
" x" N4 X+ p! x& F. ^$ H g, {4 L$ {B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
7 x2 }+ V8 t) D; N/ h 6 n n* w7 ]2 ^ R" @6 u
0 O4 j- Y" d& ? {0 G4 U. v [2.拱桥5 @" T3 o+ c) I2 l$ D. F6 J; R, T5 D
7 S- @1 G9 E9 G: V0 q
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿& z* }" i1 K$ O& {
7 e) k0 N) Z7 |拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧# _) H: B. F" d1 v6 L" r
4 U* y% Y6 Z4 X: \( c: |! YA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 8 q5 ]/ D2 F6 j9 a& D/ q7 H- m d
5 w( \1 ^0 E: a7 b" S. s7 E8 W) G
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 - K% n3 _& M; h; r
+ z5 Y' a; N! ]" d6 W; t3 a% b6 l3.扭转
9 T$ m/ M" u h h. N7 L+ ?0 {6 Q. T; |
减肥重点:腹部、背部, K5 a( Q6 n$ s
* ?6 F2 w0 I+ k" _/ K
拉伸重点:后背、颈部7 O/ ]* |1 D4 x
) w( T$ |% e2 M3 Y! l, B
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
9 i- T7 V6 X9 W2 N/ t6 o) ?3 Z
4 H* R1 d _$ c( e' S% L9 H4.下压7 ^3 A+ B% V& ?$ d4 V+ q
2 x/ w* S3 m$ D) o5 j) I减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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2 J- u( ?& ~7 j/ Y) B3 v' ?$ o5 M3 L7 n9 u$ p7 ?7 ], h
5.长椅眼镜蛇式/ h1 q) C( |6 B! @# B
0 j7 F7 U. g& w$ P3 L b2 U减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 * I$ u8 h ?' @- Y9 M) \
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部. J8 T0 N o( }
6 ~9 v6 l: h) C# u: [5 Z2 n k拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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4 T c2 f6 U/ l6 e: K. U7 W提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 9 ?7 }6 d: _3 ]& \; e ^: \0 s
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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