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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 % D2 s$ g9 _; k1 c! T
8 w) j/ @ G2 `" k4 n/ ^1.抬腿
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" @/ C% M; S d, c+ w; z减肥重点:腹部、臀部
: q; K+ `( T- k- N, h/ i8 N8 v3 a* ^3 b
伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
2 f( d1 _+ [5 u( U6 c! i" h
* A- U( l4 U- G0 m( C2 v$ T9 ?. i- uB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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; @* w6 ?1 ~$ l; Z' |2 U& S! H5 |$ z {/ M- j) l% s) P& R
2.拱桥1 [" H- a G8 F
- i, L0 q7 J1 u+ @% U) d$ k减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
0 Z9 V$ I' B) a' h2 Y/ E6 ^& w( M- x; i I4 L: F" O
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧9 \7 K2 V) T6 A' h& ], A. {
( B; Z2 D9 k v, i$ q7 { m( GA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 . g& d4 N9 C- _7 s" f
) C+ o6 r9 d/ r+ u8 S
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 ) A/ a6 f3 k) b4 l$ W1 a
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3.扭转
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4 I/ `: N, P7 R5 Y+ z, v8 ~减肥重点:腹部、背部
( P& w: e1 a* M) }: s5 d" n
$ }8 Q, q# `7 a" B) H拉伸重点:后背、颈部+ ]- e. `2 F4 Z% e6 ^, v* A, k; h
- i6 |, q5 F. x8 {坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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/ h. R" Z- x! `/ d( \2 R! s4.下压# Z8 f4 `8 W* v9 ?6 q9 W$ ?. U
/ R& F+ r2 |% U
减肥重点:肩部、上臂、臀部
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% p* `( X- q0 D3 P拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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3 U& _8 `- [, g; ]; w; ]5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部) F, k# ]4 u% j
2 u; ]4 _, s) K- W拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 ' ]+ H3 i2 W- K5 o
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9 M( z# A- X2 p( ^1 p. ~6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部( ?3 K8 ~. F0 u/ r8 g& Z2 ~; _
5 T; T5 A e( `; W4 Z% K$ U" v拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ( }0 T* R8 o2 K- }4 i
* l: i/ n% ~; I- N: o7 p提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here ) I6 I. _& f# s% b! e
! P0 Y, W8 k' A" g! {0 @5 Tips to Banish Belly Fat 6 U3 R7 L2 C# V8 Q, p* K
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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+ u! c% G- x- nAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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