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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 3 u3 } Q# z4 Q5 r; i
8 ?# V* ?8 V7 p1.抬腿
* L' D. h8 l1 A) h5 j" }& R W1 K3 x; T: r/ G! ~+ }& x/ C. X
减肥重点:腹部、臀部
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5 E- ~ X7 N, h& l) X伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 ; |1 D' F8 K7 z) _8 {" m
+ T; M+ Z0 i% R+ z
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 : {* \/ E4 D5 ~, |
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% o+ k# M$ n0 V9 p' v) F2.拱桥0 v7 @; O; L e6 Z! |% u
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿1 g4 B7 f- J0 }& [' J
3 n/ c8 z7 v. a* v6 g. K; i拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧6 X! a' a' M5 g/ X' r6 ~
: s) B/ I7 _6 u$ i5 T' ~A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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; ^3 b" T6 E' ^ GB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 2 S b' N6 h$ x6 K
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3.扭转
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减肥重点:腹部、背部# [0 u% W: P, i
) z& `; K, R# D3 L拉伸重点:后背、颈部; |8 `/ X2 U9 x% J
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 - r% p" P) A6 v. L1 o6 H+ r+ {- d
0 R$ x: G6 ^2 ]$ d% g: F' y6 f0 j: {4.下压
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) m9 t) W) {$ ~0 \: W6 B减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 6 V1 H8 G6 U% `' g, @. Z: K/ o
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5.长椅眼镜蛇式; M' N5 s+ c: X: T
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ( ], R. x/ C$ [3 o0 b8 R
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形9 Q4 F3 Q. M v$ W0 V
$ q: r7 v; z a9 w减肥重点:腰部、腹部; X$ m" U+ Z* f3 g2 v
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 6 `+ Y2 m" w2 R' H
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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