五種最快速的運動減肥方法

fitness66ww

不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
7 D# u% c2 d  H" V# f# G
目标1：10分钟连续跳绳
. X8 T: ?' @( q* K1 _
成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

* l, ]: O) F* t' T计划：
' S% L: ]- D) _
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
4 d7 B2 E8 G, ?' {4 _5 B' z* K
第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
% I( y, _1 ^5 k* Y: l  z
: b( a/ u' T, D$ ]第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

( ?3 O9 l0 c+ o: S, d! n计划：

' F  h( _2 x( I; m, v) W无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
' h% ^6 }( I( f" z- Y5 E7 Y  o! H
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
& B1 C2 h4 D( B$ y, s" g3 `; l
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
) [- |+ k" q+ c% u; b/ {
; M0 o1 }! g2 p) ?第4周：每次跑2—3公里。
' q( r; G' u7 d
第5周：每次跑3—4公里。

  M( ^; \7 u% \5 ~第6周：每次跑5公里。
5 O  q- l0 K/ q7 `* z
目标3：连续爬200级台阶

$ h8 |; e/ G# i0 m成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
( m- i* V3 z- |- V能使你拥有紧实的臀部和大腿。

, s  c% f! N! f; ]3 y计划：

3 k+ ~6 A* d3 Q$ F1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
5 {/ s$ y: |7 v  a- F( @9 ]
目标4：完成10个俯卧撑
: {) J* m/ R' T* @$ Q1 p) e' _8 T
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

6 |& N! s$ s- k, q8 V- \计划：
7 H' ?5 L( V* {
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
% N% W2 d* p; F! |% ?9 D" Y1 V- Q
目标5：快跑

5 N; G+ I5 X3 a; U, M$ o) r. W成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
4 A" }& q+ b' M" P  {1 f. B# k: }
' L. u4 i1 j+ ^3 o, [; Y计划：
+ a6 N: d: n+ F0 w' c
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
2 |4 A# y. u  i3 x* V' G& a
第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

0 j! ^7 _* ~2 s* m第3周：重复第1周的内容。
# q' z, m! z# {: L- D) V: [
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
# u8 J: u  ], m7 A
第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。

& d) C( L# q7 t- ~7 |第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
  i5 ]8 |3 `0 P7 f9 R) T/ x* D( a* e2 j
* _5 Q" M. A; T1 E" W& V第9周：重复第1周的内容。
# o8 C  F. G  O& S2 H
第10周：重复第2周的内容。
- [/ h# L" S5 @% S
' `4 o% ~3 n: {5 P' Q  f; j0 e
! q2 G) ^- A6 F% F0 q2 \) p7 }
: x5 T- O4 b! ^3 x! y贴子相关：
# b$ U% p/ j- m4 j
( P  U6 h3 f' k0 e7 i9 g  tWhich Weight Loss Program Should I Choose?

/ X  d) v; |. `" PCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?

How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
5 I% L) Q8 @0 P% C) \$ T/ Z* ^
4 R& A, a$ U5 G& Z$ [3 nEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
- o' {8 _+ `$ [8 A4 s* @
5 K$ T6 z9 O# l, Z6 U" g- EDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
5 c) F3 i( v( o# T  q4 ]如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

- F# p3 |: l7 ?+ Y) W你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

5 M1 t, F6 }% q4 |, k! e: M
$ _1 `$ n" Z% M几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
: l  ]( A/ m' Q- U7 D
& K6 c" h1 i8 U
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

3 a7 o0 l. a, n6 I那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。