五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

4 ~! c+ [2 D' l) b' B4 o5 {6 w目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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5 w: a8 ?  g3 h, L/ d计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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2 T# e$ p! B: v' L" G/ v第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

9 _8 X9 t( H7 f$ Y* c, `5 a目标2：跑5公里
) t3 o2 }0 e1 o9 I6 ]* p3 y6 X$ v
+ T. y6 p+ j+ F2 {# ]成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划：
" H# q  l- E: B& A6 U
3 r, c- K; H- p0 x) G  z无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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5 h, D( i- ?8 i# b3 L$ F第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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" ?$ T9 G# l/ e6 C9 X第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

$ \# K3 o; F. L" r第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

7 n4 M) u7 I+ Y& Z9 c第4周：每次跑2—3公里。
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, D6 _$ _# p( q& b' c第5周：每次跑3—4公里。
2 c  V, g5 i$ b& }
2 J4 D: z' Z- V2 z- @; x) e+ P第6周：每次跑5公里。

$ q3 j5 H. T+ j+ J3 H目标3：连续爬200级台阶

* E9 I% [' C/ U6 N* u  ?: Z. p$ h成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

! }6 i! ^" s5 H. b  W0 a4 Q计划：
) U0 `1 {8 ^2 f3 t* u- N2 G: W3 o5 r' ]
3 N2 w: e8 X1 ]1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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: _2 {$ N4 n2 b5 N5 v! C目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

! r8 T7 q4 ~* N' R计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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! S. j' v& J2 H, H2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

( Y6 x; J7 X/ _/ \% Z3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
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计划：
2 }6 m# p2 g- P* ^+ L
) Q  K  A$ U7 _( l$ }9 K& t: o第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

, m, C4 l: o/ `2 u1 V4 c8 H1 b7 r第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

6 m/ G$ {% S+ b% h( C0 ]8 Z第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

8 A  u; e7 B2 B( e9 h8 T第5周：重复第1周的内容。

& O2 P+ ?9 G' A5 B$ C第6周：重复第2周的内容。

0 C+ [1 G. T6 p+ _) o; n& \/ k- D) \第7周：重复第1周的内容。
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* ?  i5 n$ I$ |: ~3 Q$ e0 d第8周：重复第4周的内容。
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第9周：重复第1周的内容。

# X8 c1 w, d' k' e/ x# r: s, u第10周：重复第2周的内容。



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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
" N8 S1 h+ T: |& \3 D: `如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

4 Z1 N5 W& V7 a. a
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。