五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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1 W+ y% z# L% r目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
, m3 n3 R5 J) e9 L+ x
; R3 z9 |- g: m4 w5 |7 K成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

& u5 z8 x# _7 ]2 _9 k计划：

! f5 y4 `0 ~/ X7 f, O3 `0 X无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

5 T8 N; Z- n% ^2 S. H4 I# R( [* b3 j第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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, S; U; e7 e% D, |第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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6 R, u. a. J- \第4周：每次跑2—3公里。

; V7 |9 |% u5 X! D' U: @4 B第5周：每次跑3—4公里。
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) D5 L: a! `% [9 w- H* ?第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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. V1 P0 Q, ]2 S3 {' o计划：
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1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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3 e& c+ y+ i7 p. v' `+ _2 U) o2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

1 L9 z% l2 l% |! \目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：

. z; s5 q( {5 a" _( }1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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/ ?. @6 M: x. `8 e+ e" c) [3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

$ G* E( f: A6 b' L6 F0 b目标5：快跑
  B/ D2 Y* R" I( m% D4 ?! F
! n! T) J+ S9 ?& k成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

* g3 X0 `! M  g: I计划：
6 I: Z4 k: [" [7 N3 z& o# z  F) m
+ k. M  z% v+ P$ H4 `9 _第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
9 `1 |8 N) U6 V4 h" I# W
9 E9 e- z" t: F2 q4 J9 U1 f第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。

# [9 n9 T+ ]5 ^* D5 r第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。
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# Z0 ^/ ]2 T  P- q" V- j第8周：重复第4周的内容。

3 A' o& \& C( q( g$ @第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
+ A' x+ _* {9 {; N$ b9 m如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

& w& S5 N/ c; x9 L/ \
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

8 p) W* u8 X7 `: c: s3 t0 _3 d那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。