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五種最快速的運動減肥方法

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。
) P  F& G$ j/ G' x
1 W+ y% z# L% r目标1:10分钟连续跳绳- W& f8 Y4 U  Q# @. C; M+ I
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成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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计划: ; E! [6 O" t& `4 k: S" |3 Q# j
! ]4 i" `) c# U" Y8 l1 r
第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。 7 l# G6 q* v9 ?0 s
' W* H3 ~1 f5 c% g
第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。 ' s5 D: b6 ?" y
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第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 7 k' z/ z' ^1 {  m' I9 H
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目标2:跑5公里
, m3 n3 R5 J) e9 L+ x
; R3 z9 |- g: m4 w5 |7 K成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 / B" z* u& ~9 ?. q9 U

& u5 z8 x# _7 ]2 _9 k计划: * c# I1 ~! p/ G( U" A: b) c3 }

! f5 y4 `0 ~/ X7 f, O3 `0 X无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。 # [, t! H$ U( L

5 T8 N; Z- n% ^2 S. H4 I# R( [* b3 j第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。
* ?7 J4 L- {9 G1 c6 L+ B  d
, S; U; e7 e% D, |第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
* h' j- A4 l/ ^7 T1 u% |% m7 }2 e! d1 m
第3周:每次走1分钟、跑5分钟。
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6 R, u. a. J- \第4周:每次跑2—3公里。 ! N( x; |* L  S" g6 t3 o, y

; V7 |9 |% u5 X! D' U: @4 B第5周:每次跑3—4公里。
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) D5 L: a! `% [9 w- H* ?第6周:每次跑5公里。 0 ~9 J2 M" P6 K. A
0 L/ n  S8 ~) ~- V: F7 F, u/ m
目标3:连续爬200级台阶
: D" V4 `) Q# I" x: j1 }. d& r* ^+ b. U% S. p, M( a" Z/ g
成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量, / S! V- o) e/ d5 ?! @
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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. V1 P0 Q, ]2 S3 {' o计划:
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1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。
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3 e& c+ y+ i7 p. v' `+ _2 U) o2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。 8 C$ i) ]# _1 G8 a( @

1 L9 z% l2 l% |! \目标4:完成10个俯卧撑0 _$ S1 |7 N/ R9 d5 N0 t2 \. G" \% }
4 Y+ i& a/ V0 X9 ~; D
成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。   W& I5 d! ^) I  i7 N0 ?- Q
, z! ]+ ?9 ^* ^+ s5 X6 b, P. R
计划: & N3 I; e+ m* c2 [+ A$ o' n% G( L

. z; s5 q( {5 a" _( }1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。 ; Q0 ?4 C; [3 d9 \" Y% G
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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/ ?. @6 M: x. `8 e+ e" c) [3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。 # E; {4 V+ E  c

$ G* E( f: A6 b' L6 F0 b目标5:快跑
  B/ D2 Y* R" I( m% D4 ?! F
! n! T) J+ S9 ?& k成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。 ( b. Q5 H" O9 C4 O" f/ Y

* g3 X0 `! M  g: I计划:
6 I: Z4 k: [" [7 N3 z& o# z  F) m
+ k. M  z% v+ P$ H4 `9 _第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。
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第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
9 `1 |8 N) U6 V4 h" I# W
9 E9 e- z" t: F2 q4 J9 U1 f第3周:重复第1周的内容。 * I9 s( |1 f2 d# t
( l8 D% R; a3 V# A( @: l- k
第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。 / U; a0 [1 H: V
0 T6 A' P# s% @& v! p7 M% l
第5周:重复第1周的内容。 3 `) W$ U: u, H7 }

# [9 n9 T+ ]5 ^* D5 r第6周:重复第2周的内容。 ; O. c' ~: M' }1 p
$ [( i! S- \3 |# Z0 l
第7周:重复第1周的内容。
. n; z/ _3 \/ |3 I$ ^
# Z0 ^/ ]2 T  P- q" V- j第8周:重复第4周的内容。 ( D* ~, F5 k+ X  ?% [1 C* o# l: i

3 A' o& \& C( q( g$ @第9周:重复第1周的内容。
; c! [$ V5 Y; q. W: [$ y3 |0 N. |9 Y9 t
第10周:重复第2周的内容。
) s3 C( R5 H" |# c6 @9 }- D. ?7 m' }+ Z) l9 F

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鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:22 | 显示全部楼层
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 12:57 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
+ A' x+ _* {9 {; N$ b9 m如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了
6 m& c" p: \& z- {- {0 u2 L
你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 14:47 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表 2 |+ F7 i4 T" r4 V5 a0 _" ~
: m) B+ h  U; F2 d1 S8 S4 N
你笑死我了,你还减,要成负数了,现在都穿的是“0”号吧?

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几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 16:40 | 显示全部楼层
只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-2 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
& ?& W! ?/ M2 k& n5 |) |1 |$ N/ H
; B" l8 f% E% a+ J' v( A, O5 {) k8 E5 g  l0 k# G8 F
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的!

8 p) W* u8 X7 `: c: s3 t0 _3 d那看得出来,你是有坚强毅力的人,才减的下来,我就不行的
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 10:15 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部,不然腿会变粗。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-3 17:59 | 显示全部楼层
生气,上火,焦虑。减肥最快。
大型搬家
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